KİFİDİS EGZERSİZ BANDI YEŞİL 1 METRE AB43009

Kifidis Egzersiz Bandı - Thera Bant
Rehabilitasyon döneminde kas kuvvetinin arttırılması, profesyonel ve amatör sporcularda performans arttırımı ve sağlıklı yaşam egzersizleri için kullanılır.
Lateksten imal edilen bantlar yüksek gerilime dayanıklıdır.
Profesyonel egzersizler, fizyoterapist ya da doktor tavsiyesi ile yapılmalıdır.
Egzersizler
Omuzlar

Omuz – Esnetme
Bantın üzerinde durun.
Kollar yan tarafta, başparmağınız yukarı bakar pozisyonda dirseğinizi düz tutarak başlayınız.
Bantı tutun.
Dirseğinizi düz tutarak kolunuzu başınızın önünde üzerine kaldırın.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Omuz – Uzatma
Bantı şekilde gösterildiği gibi bel seviyesinde güvenli bir şekilde
sabitleyin.
Bantı tutun ve dirseğinizi düz tutarak kolunuzu geriye doğru çekin.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Omuz – Dışarı Çekme
Bantın üzerinde durun.
Kollar yan tarafta, avuç içiniz öne bakar pozisyonda dirseğinizi düz tutarak bantı tutun ve başlayın.
Kolunuzu yan taraftan kafanızın üzerine doğru yukarı kaldırın
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Bantı bel seviyesinde güvenli bir şekilde sabitleyin.Omuz – İçeri Çekme
Bantı tutun.
Dirseğinizi düz tutarak kolunuzu içeriye doğru çekin
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.
Kürek Kemiği (Kürek Kemiği Düzleminde Dışarı Çekme)
Bantın üzerinde durun
Kollar yan tarafta, başparmağınız yukarı bakar pozisyonda dirseğinizi düz tutarak başlayın.
Kolunuzu çaprazdan kafanızın üstüne kaldırın.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.

Bantı bel seviyesinde güvenli bir şekilde sabitleyin.Omuz İç Rotasyon
Kolunuz yanda, dirseğiniz banda 90 derecede olacak şekilde oturun veya ayakta durun.
Bantdı tutun ve elinizi şekilde gösterildiği gibi içeriye vücudunuza doğru çekin.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.

Bantı bel seviyesinde güvenli bir şekilde sabitleyin.Omuz Dış Rotasyon
Dirsek ve vücut arasında yastık yerleştirin.
Dirseğiniz 90 derece kırık şekilde bantı tutun.
Kolunuzu dışa döndürün ve çekin.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.